숙면을 위한, 블루라이트 설정 바꾸기

밤늦게 스마트폰을 보다 보면, 유독 잠이 드는 것이 힘드시다구요?

 

 

단순한 습관의 문제가 아닙니다. 블루라이트가 당신의 생체리듬을 교란하기 때문입니다. 오늘부터 블루라이트 차단 기능을 활성화하면 더 깊고 편안한 수면을 경험할 수 있습니다. 지금 당장 블루라이트 설정을 바꿔야 하는 이유입니다. 어떻게 바꾸는지 함께 알려드립니다.

 

목차

1. 블루라이트가 수면을 방해하는 3가지 원인

2. 블루라이트 설정을 지금 당장 바꿔야 하는 이유

3. 갤럭시 & 아이폰 블루라이트 차단 설정법

4. 더 나은 수면을 위한 실천법

 

1. 블루라이트가 수면을 방해하는 3가지 주요 원인

1️⃣ 멜라토닌 억제 → 쉽게 잠들기 어려움

스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여, 뇌가 ‘아직 낮’이라고 착각하게 만듭니다. 그 결과, 잠들기까지 시간이 길어지고 수면의 질이 저하됩니다.

2️⃣ 생체리듬 교란 → 불면증 위험 증가

우리 몸의 일주기 생체리듬(서카디안 리듬)은 자연광에 맞춰 조절됩니다. 하지만 밤늦게 블루라이트에 노출되면 생체리듬이 점점 늦춰져 취침 시간이 뒤로 밀리고, 불면증이나 만성 피로로 이어질 가능성이 커집니다.

3️⃣ 뇌 각성 지속 → 깊은 수면 방해

블루라이트는 뇌를 각성 상태로 유지해, 몸은 피곤한데 정신이 깨어 있는 상태를 만듭니다. 특히, SNS나 뉴스 등을 보면서 자극을 받으면, 더욱 긴장 상태가 유지되면서 깊은 수면이 방해됩니다.

 

2. 블루라이트 설정을 지금 당장 바꿔야 하는 이유

✅ 빠른 수면 유도 – 멜라토닌이 원활히 분비되어 쉽게 잠들 수 있음

✅ 깊은 숙면 유지 – 수면의 질이 향상되어 아침에 개운하게 깨어남

✅ 눈 건강 보호 – 장기간 블루라이트 노출로 인한 시력 저하 및 눈 피로 예방
✅ 생체리듬 정상화 – 규칙적인 수면 패턴 유지로 낮 동안 집중력 향상
✅ 면역력 강화 – 숙면은 면역력 향상과 피로 회복에 필수적

 

3. 갤럭시 & 아이폰 블루라이트 차단 설정법

📲 갤럭시(삼성) 스마트폰 설정 방법

1. 설정 > 디스플레이로 이동
2. 편안한 화면(또는 블루라이트 필터) 선택
3. 즉시 활성화 또는 시간 예약 설정으로 자동 적용
4. 색온도를 조절해 따뜻한 색감으로 변경

🍏 아이폰(iOS) 설정 방법

1. 설정 > 디스플레이 및 밝기 선택
2. Night Shift(나이트 시프트) 기능 활성화
3. 시간 예약 설정을 통해 자동 적용 가능
4. 색 온도를 ‘더 따뜻하게’ 조정하여 블루라이트 감소

4. 더 나은 수면을 위한 실천법

✔ 취침 1~2시간 전 스마트폰 사용 줄이기
✔ 블루라이트 필터(야간 모드) 활성화
✔ 침실 조명을 따뜻한 색감으로 변경
✔ 잠들기 전 독서, 명상 등 스마트폰 대체 활동 시도

 

 

수면의 질을 높이는 방법에 대한 더 자세한 정보가 필요하다면 아래 글을 참고하세요.

 

수면 질 높이는 방법 Best 5

 

👉 수면의 질이 당신의 하루 컨디션을 결정합니다. 지금 바로 블루라이트 설정을 바꾸고, 더 건강한 밤을 맞이하세요! 🌙