당뇨, 남 얘기 아닙니다.
아무 증상 없이 진행되지만, 평소 습관만 잘 관리해도 충분히 막을 수 있어요. 지금부터, 전문의가 권하는 핵심 예방법만 쏙쏙 정리해드립니다.
📖목차
1. 당뇨 원인과 진행 과정 한눈에 보기
당뇨는 혈당을 조절하는 인슐린의 기능 저하 또는 분비 부족으로 발생합니다.
제1형은 유전적 요인이 강하고, 제2형은 식습관·운동 부족·비만이 주요 원인입니다.
혈당이 조절되지 않으면 신장, 심장, 시신경 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있어요.
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2. 초기 증상 체크리스트
당뇨는 초기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 하지만 아무 생각없이 일상을 지내다가 내가 당뇨야 하고 생각하기는 어렵습니다. 아래 체크리스트를 통해서 의심 증상이 2개 이상이라면, 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
- 목이 자주 마름
- 소변 횟수 증가
- 체중이 이유 없이 감소
- 지속적인 피로감
- 상처가 잘 낫지 않음
- 시야 흐림
3. 전문의가 말하는 당뇨 예방법 TOP5
1️⃣ 매일 30분 이상 유산소 운동
2️⃣ 가공식품과 당분 섭취 줄이기
3️⃣ 충분한 수면과 스트레스 관리
4️⃣ 정기적인 혈당 체크
5️⃣ 채소·섬유질 중심의 식단 유지
👉 참고 포스트: 걷기 운동의 진짜 효과
4. 당뇨 예방에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
✅ 좋은 음식:
브로콜리, 귀리, 고등어, 견과류, 두부, 블루베리, 양파, 버섯
❌ 피해야 할 음식:
설탕음료, 흰빵, 튀김류, 햄·소시지, 가당 시리얼
👉 혈당 관리 식단 정리: 혈당 낮추는 음식 TOP7
5. 당뇨 예방을 위한 생활 루틴 – 운동·식단·수면
- 아침: 식이섬유 곡물 + 달걀 + 채소
- 점심: 현미밥 + 단백질 + 채소 + 20분 걷기
- 저녁: 과식 피하고, 취침 3시간 전 식사 마무리
- 습관: 계단 이용, TV 대신 스트레칭, 자기 전 스마트폰 OFF
👉 참고: 운동 없이도 가능한 체중 관리 루틴
✅ 마무리 안내
👉 당뇨 걱정 줄이는 식단, 생활 습관, 운동까지
하나씩 정리해드릴게요. 아래 콘텐츠부터 순서대로 보세요: