좋은 수면39 생체리듬과 수면: 불면증 극복의 핵심 원리 “ 도대체 왜 잠이 오지 않는거야?”아무리 피곤해도 쉽게 잠들지 못하는 경험, 한 번쯤 해보셨나요? 불면증은 단순한 수면 부족이 아니라 우리 몸의 생체리듬이 어긋난 신호일 수 있습니다. 잠을 제대로 자기 위해서는 억지로 노력하는 것보다, 낮 동안의 생활 패턴을 조절하는 것이 더 중요합니다.목차1. 수면은 낮과 밤의 연속선에서 이루어진다 2. 낮 활동과 생체리듬의 조절 3. 왜 ‘아침’ 빛이 중요할까? 4. 불면증 개선을 위한 실천법 1 .🕰️ 수면은 낮과 밤의 연속선에서 이루어진다 불면증을 겪는 많은 사람들은 어떻게든 잠을 자려고 노력하지만, 잠은 억지로 오는 것이 아닙니다. 잘 자기 위한 핵심 조건은 낮과 밤의 환경 변화에 맞춰 생체리듬을 조절하는 것입니다. 즉, 낮에는 활발하게 활동해야 밤에 .. 2025. 2. 15. 질 좋은 수면, 생체리듬이 다한다 목차1. 생체리듬이란? 2 . 생체리듬이 수면에 미치는 영향3. 생체리듬을 건강하게 유지하는 방법 1. 📌 생체리듬이란? 생체리듬(서카디안 리듬, Circadian Rhythm)은 약 24시간 주기로 반복되는 신체의 내부 시계입니다. 이 리듬은 수면과 각성 주기, 호르몬 분비, 체온 변화, 신진대사 등에 영향을 미치며, 주로 **뇌의 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN)**이 조절합니다. 2. 🌙 생체리듬과 수면의 관계 멜라토닌과 수면 유도생체리듬은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 조절합니다.빛이 줄어드는 밤에는 멜라토닌이 증가해 졸음을 유도하고, 아침에는 감소해 각성을 돕습니다.불규칙한 생활과 생체리듬 혼란야간 근무, 늦은 밤 스마트폰 사용, 여행으로 인한 시차 변화는 생체리듬을 교란시킵니다.이.. 2025. 2. 15. 수면 질 높이는 방법 Best 5 혹시 오늘도 늦은 밤까지 스마트폰을 보다가 피곤하게 하루를 시작하고 있지 않나요? 수면 부족은 사실 단순히 피곤함 이상의 부작용을 가져옵니다. 연구에 따르면, 수면이 부족하면 콜라겐 생성이 줄어들고 피부 탄력이 저하되며, 장기적으로 인지 기능 저하와 노화 속도가 빨라질 수 있습니다. 저속 노화를 위해 꼭 실천해야 하는 수면방법 다섯 가지를 알아봅시다. 목차1. 규칙적인 수면 스케줄 유지하기2. 스마트폰 및 전자기기 사용 줄이기 3. 카페인과 알코올 섭취 조절하기 4. 편안한 수면 환경 만들기 5. 자기 전 이완 및 명상 습관 들이기 1. 규칙적인 수면 스케줄 유지하기 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬(서캐디언 리듬)이 안정되어 자연스럽게 졸음이.. 2025. 2. 14. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
